고혈압은 다양한 질환의 원인이 되기도 하고, 심한 경우 생명에도 문제가 생길 수 있어 관리가 필요한 질환입니다.
그래서 혈압이 높으신 분들은 낮추는 방법을 알고 있으면 좋을텐데요.
혈압을 낮추는데는 어떤 방법들이 사용되는지 알아보겠습니다. 이어서 고혈압 자가진단 방법도 한번 알아보도록 하겠습니다.
- 어떻게 낮출까?
1. 홍삼을 마시자
고혈압에 관련된 자료들을 살펴보면 자주 보이는 단어가 있는데요. 바로 '홍삼'이라는 단어입니다. 혈압을 낮추는 방법은 여러가지가 있는데요.
한 연구결과에 따르면 운동이나 식이요법 등 다른 방법을 사용하지 않고 홍삼만 섭취했는데 혈압이 낮아지는 결과가 나왔다고 합니다.
2. 운동하기
요즘 사람들은 일이다 공부다 해서 바쁘다는 핑계로 운동을 잘 안하는 경우가 많습니다. 물론 잘 하고 계시는 분들도 많겠지만, 혈압을 낮추기 위해서는 매일 꾸준히 유산소 운동을 해주는 것이 좋다고 합니다.
3. 식이섬유 섭취
과일이나 채소를 많이 먹어야 한다고 하는데요. 혼자 사시는 분들은 과일이나 채소를 잘 안 챙겨 먹게 됩니다. 고혈압이 있으시거나, 가족력이 있다면 반드시 고혈압에 대비를 하셔야 할텐데요.
과일이나 채소에 많이 함유되어 있는 식이섬유를 섭취하면 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 물론 무조건 채식만 하기보다는 영양소가 골고구 갖춰진 식단으로 식사를 하는 것이 좋다고 하네요.
4. 카페인 금지
차, 커피, 음료 등 요즘에는 식사를 하면서도 많이 마시고, 후식으로도 무언가 마실 걸 찾는 것이 당연해졌는데요. 카페인이 많이 들어가있는 음식이나 음료는 고혈압 환자에게 좋지 않다고 합니다.
특히 하루에 커피를 2잔 이상 마시는 것은 고혈압 예방에 치명적일 수 있다고 하네요. 하루 한잔 정도는 크게 문제되지 않는다고 하는데요. 적당히 드시는 것이 좋겠습니다. 건강이 나빠지기 전에 챙기는 것이 좋겠죠?
- 자가진단 방법
고혈압 자가진단 방법을 알고 있으면 내가 고혈압인지 의심해볼 수 있을텐데요. 고혈압 증상을 잘 살펴보면 자가진단이 가능합니다. 항상 맵고 짠 음식을 먹거나, 늘 피로함, 술이나 담배를 가까이 함.
또한 손발이 자주 붓거나, 갑자기 어지러움, 속이 자주 울렁거림, 이명, 기침, 두통 등 여러 증상이 한번에 나타난다면 고혈압을 의심해볼 수 있다고 하네요.
이상으로 혈압 낮추는 법에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 잘 관리해주시기 바랍니다.
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